Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα βιολογικό δίκτυο κάθε οργανισμού το οποίο τον προστατεύει από την προσβολή μικροβίων και ιών καθώς και από άλλες χρόνιες ασθένειες και νόσους φθοράς.
Το ανοσοποιητικό σύστημα με την πάροδο της ηλικίας εξασθενεί, τα ανοσοκύτταρά του καθίστανται λιγότερο αποτελεσματικά με συνέπεια να μην μπορούν να αντιμετωπίσουν τους διάφορους βλαπτικούς παράγοντες.
Σε μεγαλύτερες ηλικίες οι άνθρωποι είναι περισσότερο ευάλωτοι στις επιθέσεις από ιούς, γεγονός που καταλάβαμε στη διάρκεια της ενδημίας του κοροναϊού.
Η ανοσολογική μας ηλικία δεν είναι η ίδια με την βιολογική. Οι συνήθειες και ο καθημερινός τρόπος ζωής μπορεί να επιταχύνουν ή να επιβραδύνουν την διαδικασία αυτή.
Ένας 35χρονος μπορεί να έχει ανοσοποιητικό σύστημα 50χρονου και ένας 60χρονος ανοσοποιητικό 35χρονου.
Για να έχουμε μακροπρόθεσμα ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα καλό είναι να το ενισχύουμε καθημερινά με φυσικούς τρόπους.
Στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος σε κάθε ηλικία συμβάλλουν:
Τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση προλαμβάνει την πτώση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Δεν είναι χάπι όμως να το παίρνουμε εύκολα. Η άσκηση προσφέρει προστασία από ιούς. Ακόμα και τα εμβόλια κάνει περισσότερο αποτελεσματικά. Δεν είναι ανάγκη κάποιος να κάνει πρωταθλητισμό. Ένας καθημερινός περίπατος βοηθά. Η καθημερινή κίνηση είναι απαραίτητη για το λεμφικό σύστημα, βοηθά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού να αντεπεξέρχονται καλύτερα στις επιθέσεις ιών και βακτηριδίων. Οι μυϊκές ασκήσεις προστατεύουν τα Τ κύτταρα του ανοσοποιητικού.
Διατροφή
Η καλή υγεία του εντέρου ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης σε συνδυασμό με μικρές ποσότητες πρωτεΐνης στα γεύματα.
Σημαντικά για την υγεία του εντέρου είναι η κατανάλωση ψωμιού με προζύμι, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, γιαούρτι, ξηροί καρποί. Πρωτεΐνες χρειάζονται και οι μεγάλες ηλικίες, ψάρια, αυγά, κοτόπουλο, έχουν αρκετές ζωικές πρωτεΐνες. Περιορισμός όμως στο κόκκινο κρέας. Δεν είναι σωστό άνθρωποι μεγάλης ηλικίας να καταναλώνουν πολύ μικρές ποσότητες ζωικής πρωτεΐνης. Μεσογειακή διατροφή συνιστάται από όλους και για όλους.
Ήλιος
Παραμονή στον ήλιο βοηθά την παραγωγή βιταμίνης D η οποία θεωρείται η βιταμίνη του ανοσοποιητικού μας συστήματος, Προσοχή το καλοκαίρι η βλαβερή ακτινοβολία είναι σε υψηλά επίπεδα εν αντιθέσει με τον χειμώνα. Πάντα με όρια και χειμώνα και καλοκαίρι. Περισσότερη ή λιγότερη έκθεση αντίστοιχα.
Θερμοκρασία
Σύντομη έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες είναι ευεργετική για το ανοσοποιητικό μας. Κρύο ντουζ και κολύμπι για όσους μπορούν και τον χειμώνα μειώνουν τις πιθανότητες νόσου. Όσο αντέχετε όμως και το κρύο ντουζ και το κολύμπι. Οι υπερβολές αντί για καλό βλάπτουν. Πάντα με μέτρο.
Ύπνος – Κοινωνικότητα
Ο ύπνος είναι θεμέλιος λίθος του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η έλλειψή του μειώνει την παραγωγή κυτοκινών και αντισωμάτων. Οι κυτοκίνες καταπολεμούν λοιμώξεις – φλεγμονές –stress.
Τα χόμπυ, η μουσική, η ζωγραφική, μας χαλαρώνουν, η παρέα με φίλους, η συμμετοχή μας σε κοινωνικές εκδηλώσεις μειώνουν την ταχύτητα γήρανσης του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Stress – Θυμός – Εκνευρισμός – Δυσφορία
Ο τρόπος που αντιδρούμε σε όλα αυτά είναι σημαντικός για το ανοσοποιητικό μας. Οι ανοσολογικές αντιδράσεις είναι διαφορετικές ανάλογα με την προσωπικότητα και τον χαρακτήρα μας.
Συνεχής εκνευρισμός προετοιμάζει τον οργανισμό μας για φλεγμονή και εξασθένηση του ανοσοποιητικού.
Προσοχή μην καταφεύγετε στο αλκοόλ για να ηρεμήσετε. Θα κάνετε τα πράγματα χειρότερα. Με 4-5 οινοπνευματούχα ποτά την ημέρα θα μειώσετε τα επίπεδα των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Προσπαθήστε να κάνετε τη ζωή σας ευχάριστη με όλα τα παραπάνω εκτός του αλκοόλ.